Apple Watch可以帮助您达到健身目标
如果您正确使用Apple Watch，Apple Watch可以成为一款强大的工具 。 手表可以监控您的心率和运动，并且可以帮助指导您改善锻炼，只要您愿意。在过去一年中将Apple Watch用作健身活动的一部分后，我已经提出了一些提示我认为在将其纳入你的时候你会觉得有用。
制定一个可实现的目标
每周目标选项是Apple Watch在健身方面的最佳功能之一 。 每周您都可以设定新的目标，包括您锻炼的时间，移动的时间以及花费的时间。 在本周结束时，手表会为您提供一份报告，说明您在实现目标方面的表现，并根据您的做法为下周的实际目标提供建议。
这个现实的目标部分至关重要。 当我第一次开始使用苹果手表时，我以每天1000卡路里热量消耗的目标将事情踢开。虽然这确实是一个很好的目标，但对于当前的活动水平来说，这太高了。 结果？ 我每天都无法实现它。 不完全是一种激励体验。 我习惯了FitBit ，卡路里的目标不仅包括运动消耗的卡路里，还包括坐在桌子后面的卡路里。 事实证明，我的行动比我想象的要少得多，证据就在我的手腕上。
在我失败的头几个星期之后，我接受了Apple Watch的建议，并采用了一个更为现实的目标：500.一旦我在整个星期内达到这个目标，Apple Watch建议我升到550，然后升到600，最终找到我自己目前的每日目标超过1000人。我只是需要逐渐到达那里。
轻而易举
渐进的进展是关键。 每当你为自己设定一个目标时，无论是锻炼还是其他方面，你都会因失败而失望。 对于我来说，如果我继续在日复一日地实现我的移动目标方面失败，我最终会变得灰心丧气，完全放弃这个功能。 那肯定不会对我的健康有所帮助。
第一周设定一个绝对可以实现的目标。 当然，你每天都会打到它，但是想一想你会有多成功和动力。 一旦你使用Apple Watch一周，它也会感受到你如何移动并开始为未来做出明智的建议。 这意味着即使你的目标一周只有300卡路里，Apple Watch可能会在看到你的移动后回来，并建议下周剧烈增加到600或更多。
看看我们对Apple Watch和FitBit Blaze Smartwatch的比较
当你碰到事情时，应该逐步做一些，而不是在一个星期内尝试变大。 在您的每周报告中，苹果手表会告诉您前一周每天您的移动数量，并就您新的每周目标的正确增加（或减少）应该提出建议。 听。 很长一段时间以来，我确信自己知道得更清楚，并且设定了对我所需要的要么过高或过低的目标。 苹果手表从字面上关注你每天如何移动（只要你穿着它）。 相信它的想法是什么适当的目标。
我还建议看一下每周报告，并注意你最活跃的日子，以及你会放松哪些日子。 在某些情况下，我认为自己活跃的日子是我表现最差的一些人。 例如，我知道在星期天我总是倾向于少移动，这是为了让我的数字得到提高，在我进入传统的狂欢观看常规之前，我会鼓励他在早上跑步。 学习关于你自己的趋势是你可以让自己做的最有力的工具之一，你的锻炼程序更好。 说实话，完成所有这些圈子真的令人满意
使用锻炼应用程序
就像设定一周的目标很重要一样，为你的个人训练设定目标也是一个很好的动力。 锻炼应用程序跟踪你的每一个锻炼，并让你知道在你开始一个新的之前你的卡路里燃烧是最后一次。 这里有一个关于如何使用它的教程 。
这听起来像是一件小事，但即使只有25-50卡路里的热量，你的卡路里燃烧目标也会随着时间的推移而发生巨大的变化。 早上我开始和狗一起冲浪。 我们的100卡路里散步很快变成了200卡路里散步，后来变成了250卡路里。增加幅度很小。 每次我们出发时，我想我可能已经将目标提高了25卡路里，有时甚至根本没有。 通过总是强迫自己达到我在最后一次散步中做出的同样的目标; 然而，我最终让自己每天早上进行300卡路里散步。 虽然很小，但是这是我们开始时的三倍，而且肯定会加起来。
同样的方法可以用于运行或者甚至击中椭圆。 每次你做一次锻炼时，都希望进一步推动自己。 通过每天超微小推动，随着时间的推移，所有这些微小的增加将加起来一个巨大的增长，并且你甚至不会注意到。 而这些只是内置的Workout应用程序的功能。 第三方也为Apple Watch制作了一些惊人的健身应用程序 。
当手表告诉你时，其实站起来
Apple Watch的一个令人大开眼界的事情就是当它站立时。 观察表明，你每天12小时站出来一小时。 如果你问我在看表之前多久站立一次，我可能会（自信地）告诉你，我绝对每天都会毫无疑问地达到这个目标。 男孩，我错了。
作为一名作家，我每天都在我的办公桌上度过许多时间。 要么我正在研究一个故事，在网上冲浪寻找我的下一个重要想法（或者让我们诚实地看看我的朋友是否在使用Facebook），或者通过电话与电话沟通 - 我所做的一切都是重要的事情共同之处在于它涉及到一把椅子。
虽然我一定要起床得到更多的咖啡，或者经常去洗手间，但实际上这并不常见，当你把它融入我一天的大局时。 当我第一次开始戴手表时，我忽略了表明我站起来的信息，发现有些日子我只能在一分钟内呆到6或7个小时。 这比我原先预计的要低得多。
现在，只要手表让我建议我站起来，我就会认真考虑它。 当然，有时候我正处于一个项目的中间并继续前进，但其他人却无意识地坐在我的桌子上，或者和朋友在酒吧里呆了几分钟。 我甚至考虑在我的家庭办公室里设立一个站立的办公桌，以便在一整天内间歇地使用。 不经常站立和移动不是我意识到的问题，但不是我很喜欢的纠正（并且可追踪！）。
心脏健康
我的手腕上戴着心率传感器的能力最近出现在意想不到的地方：我的医生办公室。 大约一年前我开始使用新药。 在我的年度检查中，问题出现在我的正常心率上，以及过去一年是否有所增加。
在Apple Watch之前，我百分之百肯定我无法回答这个问题。 我对我的静息心率通常有一个非常基本的想法。 我每天检查一次吗？ 绝对不。 我从来没有把它记录下来。 如果在一年中发生的增加，我可能根本不会注意到（除非这是一个非常戏剧性和突然的增加）。 通过每天使用苹果手表，我实际上有一个记录，我几乎可以在过去一年的每一天向医生展示我的医生。
我们能够看到当时我的休息和高心率，并将它们与现在正在发生的事情进行比较。 答案是他们是一样的，但我绝对不会在没有我的iPhone上的Health应用程序和Apple Watch上的数据的情况下自信地给出答案。 这件事既神奇又强大。
找到你的沟槽
使用Apple Watch更好的方法是使用它。 即使只是每天戴着手表，您都可以获得有关如何移动广告的信息，因为您可以用它来帮助改善您的健康状况并实现您自己的个人目标，无论它们是什么。