夜班可以帮助你获得更好的睡眠？
平均来说，在就寝时间之前使用电子设备（如平板电脑或便携式电脑）的人平均需要十分钟左右的时间才能入睡，并报告在此期间感觉不到困倦。 这就是苹果的夜班功能。
研究人员认为，从设备屏幕发出的蓝光暴露限制了身体产生的褪黑激素的量。 褪黑激素是告诉你的身体是时间睡觉的激素。 从理论上讲，将色彩转换到光谱的“温暖”一边应该让你的身体产生更多的褪黑素，这反过来会让你在iPad上阅读或玩游戏后更快地入睡。
然而，重要的是要注意，没有实际的研究如何限制平板电脑和笔记本电脑的蓝光实际上会影响我们的睡眠。 有些人认为限制蓝光对我们的褪黑激素水平没有实际影响，任何增加的睡眠能力都比其他任何物质更具安慰剂效应。
那么你应该尝试夜班吗？ 如果您想在睡觉前使用iPad，那么尝试一下并不会有什么坏处。 即使它是安慰剂效果，如果它可以帮助你更快地入睡，它可以帮助你更快地入睡。
为了使用夜班，您需要iPad Air或更新的平板电脑。 其中包括iPad Mini 2，iPad Air 2和新iPad Pro之后的所有“Minis”。
如何使用夜班
在iPad的设置中可以在左侧菜单的“显示和亮度”下找到夜班。 （获取有关打开iPad设置的帮助信息。）您可以通过点击“预定”按钮将其打开，然后点击“从/到”行自定义时间表。
对于大多数人来说，简单点击“日落日出”选项可能是最容易的。 这会使用时间和您的位置来确定日落和日出，并自动调整该功能。 但是如果你知道你不会在晚上10点之前入睡，那么这个功能在预定的特定时间内就可以达到同样的效果。
您还应该点击“手动启用直到明天”按钮。 这将让你看到当夜班开启时屏幕显示的样子。 您可以使用色温滑块来调整屏幕朝向温暖或温暖的一面。 在这种情况下，“不太热”意味着更多的蓝光，所以你可能想要坚持光谱的温暖一面。