如何使用Fitbit跟踪你的睡眠
并非所有的睡眠都是平等的。 我们都知道，获得8小时的高质量睡眠和8小时的轻松睡眠之间存在着巨大的差异，您不断地被唤醒，并感觉您从未真正地将它带入梦乡。 有一段时间，叙述你前一天晚上睡觉的方式受到你记得的东西的限制，以及你第二天感觉如何。
现在有很多不同的设备可以帮助您跟踪您的睡眠方式，而一些健身追踪器（包括一些Fitbit设备）也可以完成工作。 当他们第一次进入市场时，这些设备只能告诉你你睡了多久（或者至少没有移动）以及什么时候四处走动（并且大概是清醒的）。 这真是太好了，但是它并没有让你知道你所获得的睡眠有多好。
现在技术已经变得更好了。 例如，一些Fitbit跟踪器不仅可以告诉你实际上睡了多久，而且还可以告诉你在床单下面可能会得到什么类型的睡眠。 好奇它是如何工作的？ 以下是该功能的简要介绍，以及如何理解其跟踪的不同睡眠阶段。
我需要什么设备？
为了让您利用睡眠阶段，您需要使用支持它的设备。 目前，Fitbit追踪器已经可以追踪您的心率，特别是Fitbit Alta HR，Fitbit Blaze和Fitbit Charge HR。 这些都是手腕式的跟踪器，你需要整晚保持它们 - 这意味着从上床睡觉到早晨起床 - 为了使功能正常工作。 对我而言，晚上穿着跟踪器稍微习惯了（我通常在睡觉之前将手表和珠宝移除），但是一旦我做了几个星期，我就得到了一个挂出。
怎么运行的
如果你要去看医生进行睡眠研究，你的睡眠阶段将通过脑电图来衡量，这会关注你的大脑活动。 你也可能被其他机器监控你的肌肉运动。
虽然您的Fitbit绝对不是一个能够看到睡眠专家的替代品，但通过在您睡觉（或尝试睡眠）时监控您的心率和动作，它可以检测出一些相同的情况。 使用这些测量，它可以做出一些合理的猜测。 例如，如果你的心率保持不变，而你一小时不动，那么你很可能睡着了。
Fitbit能够在您睡觉时监控您的心率变异性（HRV），这有助于确定您何时在不同的睡眠等级之间移动。 很显然，你所得到的评分不会像你从医生那里得到的那样强大，但如果你只是在寻找一些关于你自己的基本信息，以及你昨天晚上睡了什么，那么它可以做到这一点。
在哪里看你的阅读
为了查看您的具体睡眠结果，您需要登录Fitbit应用程序并同步您的设备 - 这意味着您需要在iOS或Android设备上安装该应用程序。 追踪您的睡眠的应用程序与您用来查看步骤的应用程序相同。 当你这样做时，你会在睡眠瓷砖中看到你的结果的简要概要（你睡了7个小时！）。 您需要睡眠至少3个小时才能使睡眠阶段正常工作。 如果您的腕带碰巧松动，或者电池电量过低，它也无法工作。
如果您想查看您的阅读内容，请点按该睡眠时间号码以进入睡眠仪表板。 从那里，你可以看到以图表形式表示的每个睡眠阶段都会打破你在每个睡眠阶段花费了多少时间，以及你在一天中的整体睡眠目标有多接近。
向下滚动，您将看到当天的个人睡眠结果以及您每周的平均睡眠量。 你可以点击任何特定的睡眠部分，你想提出一个小时一小时的解释，说明你在某个特定时间睡觉的方式和睡眠阶段。 您还可以利用30天平均值和基准等细节了解您的睡眠与其他人的性别和年龄的相比。
不同类型的睡眠
为了跟踪目的，Fitbit与睡眠研究人员和国家睡眠基金会合作，决定突出四种特定类型的睡眠。 这些是你醒来时在早上读出的内容。 下面是每个故障的细节，以及Fitbit对每个阶段的含义的解释：
苏醒
当谈到在夜间醒来时，我们许多人认为醒来根本就是个坏消息。 结果，在夜间醒来是睡眠中非常正常的部分。 事实上，在一个晚上10-30次的场地内任何地方醒来都是非常正常的。 所以，如果你是那些在夜间翻滚几次的人，或者甚至一次或两次起床撒尿，那么你就和其他人一样。 没有什么可以超级担心的。
浅睡眠
轻度睡眠是指当你的身体在夜间开始减速时，就是你开始入睡的那一刻，但你很容易再次被唤醒。 最好的例子是，当你在火车上或在同事的汽车的乘客座位上下班时，你会睡着。 当你处于睡眠不足状态时，你可能仍然意识到你周围发生了什么，有人可以很容易地将你唤醒 - 但你仍然睡着了。 在这个睡眠阶段，你的心率会比你醒来的时候略有减少。 仅仅因为你可以很容易地被唤醒并不意味着这不是一个有用的阶段 - 轻量级的睡眠可以帮助大量的精神和身体恢复，所以在睡眠一小时之后，你可以感觉好一点，打盹。 对我而言，我在睡觉后以及在早晨起床前的几个小时内，都会在这个阶段花费很多时间。
沉睡
深睡是你每晚真正想要睡的类型。 当你早晨醒来时，想起“天哪，那是一个伟大的睡眠之夜”，你可能在夜间深度睡眠。 当你深入睡眠时，正如你所想象的那样，在醒来的时候比在轻微的睡眠时期更难醒来。 你的身体对刺激的反应较差，你的呼吸变慢，肌肉开始放松。 在这个睡眠阶段，你的心率变得更加正常。 在这个阶段，你的身体从前一天开始恢复体力。 这个阶段还有助于支持你的免疫系统，并可以帮助记忆和学习。 不幸的是，我们年纪越大，我们通常得到的睡眠越少; 尽管睡眠模式因人而异。
REM
一旦你在傍晚的第一阶段深度睡眠中成功完成，你通常会进入REM睡眠。 夜间半夜发生的睡眠周期中，您通常会长时间停留在REM睡眠状态。 当你在REM睡眠时，你的大脑变得更加活跃。 在大多数情况下，梦想在这个阶段发生。 在快速眼动睡眠期间，您的心率会变得更快，眼睛会快速左右移动。 在这个睡眠阶段，颈部以下的肌肉通常是不活动的，部分是为了防止你在梦中发生什么。 REM睡眠有助于学习，调节你的情绪和记忆。 在此期间，您的大脑也会处理前一天发生的事情，并巩固您的记忆，以便将它们存储在您的长期记忆中。
如何提高你的阅读
与采取更多步骤帮助您适应身体健康状况不同，没有明显的方法可以改善您的睡眠读数。 本周内; 然而，Fitbit提供了一些建议，可以帮助您改进这些数字。
- 限制饮酒。 睡前饮酒可以帮助你入睡，也可以帮助你在夜间醒来。
- 创造一个正常的就寝时间和醒来的时间。 如果有正常的就寝时间和起床时间对您来说是一项挑战，您可以将Fitbit设置为提醒您每晚同时上床睡觉，然后在轻微振动的早晨轻轻唤醒您。
我知道，只要设置这两个警报，我的睡眠就会产生巨大的差异。 我经常在深夜工作，看Netflix，或在房子周围做其他事情。 我的手腕轻轻地嗡嗡声，告诉我是时候考虑上床了，这是一个很好的提醒，即使我并不总是接受它的建议。
沿着同样的路线，因为我在家工作，所以我经常靠一种“随时想起”的心态生活。 我的通勤时间是10英尺，在开始工作之前我不需要洗澡甚至换衣服（这就是午休时间！），而且我通常每天早上7点左右自然醒来。 也就是说，有时我早上7点起床，并决定再睡一会儿。 如果发生这种情况，我的7:30起床可能会危险地接近我典型的上午8:30开始工作日。 用我的Fitbit，如果我没有动起来，我已经在早上8点轻轻地发出嗡嗡声。 这是早晨的最后一个打盹按钮，让我相信是的，现在是时候开始运作了。
如果你经常难以获得足够的睡眠，那么现在是时候去看医疗专业人员了。 您的Fitbit读数很可能是一个有用的工具，可供医生查看并获得有关您的问题的基本信息，因此他或她可以为您推荐适合您的研究或治疗方案。