看看这个Couch-to-5K正在运行的应用程序是否适合你和你的目标
现在运行的应用程序非常流行，并且有很多选择。 C25K（Couch到5K）和许多最好的iPhone运行应用程序之间的区别是，虽然这些应用程序可以跟踪你的跑步，但他们不会告诉你跑多远或多久。 C25K应用程序是新跑者的最佳选择，因为它结合了易用的初学者计划和iPhone的GPS功能。
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什么是C25K？
C25K应用程序提供了一个可敬的初学者计划，目标是让您离开沙发并在九周内运行5K - 3.1英里。 培训计划包括每周三次锻炼。 从第一周的第一天开始，你用90秒的步行时间轮换60秒，持续20分钟，再加上5分钟的热身和5分钟的冷静。 随着周数的进展，您将开始跑步更多，步行更少，直到您慢跑30分钟。
当您启动C25K应用程序时，您可以在屏幕底部选择适当的锻炼。 点击锻炼页面上的开始 ，语音提示将引导您完成跑步。 该应用程序会告诉你一切，包括何时走路和何时跑步。 完成锻炼后，屏幕底部的一个小按钮将变为绿色，这样可以轻松跟踪已完成的锻炼。
跑步时播放音乐
C25K应用程序集成了您的音乐应用程序，Pandora和Spotify，让您可以在跑步时听音乐。 您可以通过锻炼页面控制音乐，包括跳过歌曲或暂停播放列表。 您甚至可以在不中断锻炼的情况下控制音量。 Facebook，Twitter和Instagram整合是另一个优点。 如果您在“设置”菜单中启用该功能，该应用程序会自动与朋友分享您的锻炼进度 。
跟踪步速和距离
通过利用iPhone的内置GPS，C25K可追踪您的距离，速度和卡路里。 该应用程序准确快速地建立连接。 一些跑步者可能会发现一个或多个每周增加难以处理。 如果发生这种情况，参赛者可以重复艰难的几周。
底线
适合初学者的C25K应用程序。 培训计划是逐步建立跑步里程的智能方式，该应用程序包括一系列漂亮功能，例如集成音乐播放列表。 它也易于使用，价格实惠。 但是，在完成该程序后，您可能需要另一个正在运行的应用程序。 另外，让C25K在后台运行会耗尽手机的电池寿命。
你需要什么
C25K应用程序可与运行iOS 8.0或更高版本的iPhone， iPod touch和iPad配合使用。 iPad包含室内跑步机集成。