保持身材是一场永无止境的战斗。 无论您是设定保持目前健身水平还是减少几磅体重，您的Apple Watch都可成为您实现这一目标的宝贵工具。 苹果手表拥有许多健身功能，通过第三方应用程序提供更多功能，可帮助您保持健康，并在此过程中享受一点乐趣。
不知道从哪里开始？ 以下简要介绍Apple Watch如何帮助您达成健身目标：
设定一个目标
将Apple Watch用作健身工具的第一步是设定一个目标。 从个人经验来看，我建议从你知道你可以处理的事情开始 。 例如，每天燃烧350卡路里。 虽然这看起来是一个很低的数字，但苹果手表计算的是从运动中燃烧的卡路里数量，而不是整体。 这与其他健身追踪器不同。 对于平均身材的人来说，这350卡路里相当于每天约10,000步。 所以，尽管你可能会看到350卡路里的量很少，但实际上它们和另一个使用FitBit步行10,000步的人相同。
这个目标只是为了让你开始。 在Apple Watch第一周完成之后，Watch将向您提供一份报告，说明您在实现该目标方面所做的工作，并提出您应该为未来设定目标的建议。 如果你每天杀死350卡路里的目标，Apple Watch可能会建议你尝试一些更有野心的事情，例如每天500卡路里的热量。 同样，如果350对于你来说难以管理，那么苹果手表可能会在接下来的一周内提出一些低一点的建议。
每天你都能看到你通过苹果手表脸上的健身环远离你的目标。 我发现，健身戒指（它们在表盘上显示为一组圆圈）可以非常有动力。 如果我的工作一天结束了，而且我还没有完成它的中途，我知道我真的需要优先考虑在漫长的夜间散步中带走我的狗。 同样，如果我已经在午餐时间完成了戒指，我可以开始计划在晚上举行Netflix狂欢会，而不会错过锻炼。
如果你一直在实现自己的目标，Apple Watch总是会轻轻推动你尝试一些。 整个星期你一天能轻松达到500卡路里吗？ 为什么不下周尝试510。 增加幅度可能很小，但如果每年每周只增加10卡路里，那么12个月后你将会额外增加500卡路里。 小幅度的增长会随着时间的推移而产生巨大的差异，如果逐渐做到这一点，您几乎不会注意到其中的差异。 这比自杀更容易，试图尽早达到目标太困难，因为你会不断实现目标，所以你会被激励继续变得更好，而不是因为你没有达到一个有点过于雄心勃勃的目标而感到气馁为你。
把“站起来”的通知提高到一个新的水平
Apple Watch的一个很好的健身功能是它的“站起来”通知。 信息背后的想法是确保你每小时至少站立一次。 我们中的很多人（包括我自己）都在办公桌上工作，这让我们大部分时间都坐在电脑前。 “站起来”的通知让你知道你什么时候坐了一个小时，并建议你站起来一分钟。
一年使用苹果手表 ，看看我自己花了多少时间坐在旁边，足以说服我跳起来站起来。 我的办公桌本质上是一个垫子（为了舒适）和我办公室里书架上的笔记本电脑底座。 这是非常容易的（而且便宜的）制作，并且让我（从字面上）离开我的屁股几天，当我真的需要扣上工作，否则会花一天坐在桌椅上。
在过去的几个月里，当我收到站立信息时，我添加了一个新的步骤......我步调了几分钟。 我的FitBit建议每天在大部分时间内每步行走250步。 我认为这是一个可靠的建议，并且使步入目标变得更容易一些。
现在，只要我的Apple Watch建议我站起来，我就站起来在办公室里走几分钟。 我花了一些时间和我的狗一起玩几分钟，或者考虑跑下楼去检查邮件，制作一杯新咖啡，或者做一些相当于大约250步的其他东西。 同样，250似乎只是一小部分，但如果你在工作日的八个小时内增加这个数量，那么如果你整天呆在显示器后面，你最终的步骤会比你多得多。
使用锻炼功能
对我来说，Apple Watch最强大的功能之一就是它的锻炼工具。 就像您的日常目标一样，您可以为您即将享受的特定活动设定锻炼目标。 对我而言，我最擅长用于散步的功能。 我早上设定了200卡路里的目标（或者更多），然后和我的狗一起走，直到我们达到目标。 它使我们很容易实时看到我燃烧的卡路里量，并且帮助我很好地衡量什么构成了一个值得“锻炼”状态的“好”步行，以及什么步行路线真的不是很多东西。 可以说，我可以通过任何健身追踪器了解到这一点，但出于某种原因，Apple Watch的界面使我更容易理解。
更好的是，当你开始锻炼时，你可以看到你的历史与特定的锻炼。 例如，当我走路的时候，我可以看到我最后一次散步的热量也是250卡路里，或者说我的最好时间是600卡路里。这对于您的运动来说是非常好的，就像每周的目标一样，这是一个简单的方法来逐渐推动自己更难一点。 你上次跑3英里了吗？ 为什么不尝试今天运行3.1？ 这是一个小的增加，当然，但是再次，每隔几天增加.1，你将会立即运行一英里。 如果您有Apple Watch Series 2，则您也可以选择与手表一起游泳并获得相同的好处。
下载一些应用
Apple Watch内置的健身应用程序非常棒，但同时还有很多优秀的第三方应用程序可以帮助您将锻炼和健身水平提升到更高的水平。
Nike + Run Club
随着苹果手表系列2，苹果与耐克合作推出了全新的耐克品牌版本的手表。 您不必拥有Nike +版本; 但是，要利用应用程序的功能。 通过该应用程序，您可以连接到Nike的全球运行社区，记录您的跑步数据，并与同时使用该服务的朋友竞争。
Fitstar瑜伽
如果你喜欢瑜伽，但是讨厌瑜伽工作室，那么Fitstar应用程序可以成为解决问题的好方法。 Fitter瑜伽应用程序会直接显示您的手腕姿势，从视觉教练到酒店房间到客厅（或办公室，我们不会判断）都能工作。 该应用程序还提供诸如会话中剩余多少时间等信息，并使您可以在锻炼中播放，暂停或来回移动。
WaterMinder
与在你的一天获得一些有氧运动一样重要的是获得一些水。 Waterminder应用程序的功能与它听起来的一样：观察用水量。 您必须手动输入所有内容，如果您像我一样健忘，可能会有点问题，但是当您记得该应用程序可以让您知道，如果您当天消耗了足够的水，并建议您抓住额外的玻璃，如果它不认为你已经适当地为自己的一天水合。
胡萝卜适合
你首先需要动力去锻炼吗？ 我们不都是。 借助胡萝卜健身，该应用将推动您在白天锻炼身体，并提供适合您办公室会议的7分钟锻炼，或在Netflix狂欢会议中快速休息。
七
对于那些需要快速锻炼的人来说，七是另一个很好的选择。 该应用程序显示俯卧撑和蹲坐等身体姿势，并通过7,14分钟或21分钟的锻炼指导您进行锻炼。 当你在旅途中但是仍然想锻炼几分钟时，它会很棒。
云雀
需要一些健康指导？ 百灵可以是一个很好的方式来了解你的健康状况，并就如何使它变得更好提出建议。 该应用程序监视你吃什么，你的锻炼，睡眠等等，然后提供建议和动力，以便你可以改进。